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インターバル走について解説。走りに緩急をつけることで持久力とスピードアップ効果が得られます。

インターバル走（interval training）

走りに緩急をつけて、一定の距離をゆっくり、そこから一気に加速、またゆっくり走ることを繰り返すトレーニングで、主にスピードアップや持久力の向上を目的としておこなわれます。

緩急は1分あたりの心拍数を目安にすることができます。加速時は短距離走と同等の170～190程度まで心拍数を上げて、徐々に通常のジョギングペースの120～130程度まで落としていきます。

走る距離や回数に特定の決まりはありませんが、一般的に500m～1000m程度を短距離走ペース、その後500m前後をジョギングペースで走ることが多く、徐々にトータルスピードを上げることを目標とします。

初心者におすすめのインターバル走の方法

インターバル走は加速時には一種の過負荷状態となりますので、一般的に初心者には不要とされています。

しかし、速度や距離を決めずにジョギングペースから徐々にスピードを上げて苦しくなる手前で走り続け、限界になったらまたペースを落とすだけでも充分ですので、ある程度の基礎体力がついてきたら、挑戦してみるといいでしょう。

加速時からペースを落とす際には、急に停止すると膝などをケガする場合がありますので、ゆっくりと速度を落とすことを心がけてください。

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