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ジョギングのトレーニング方法を解説。ペース走、LSD、ビルドアップ走、インターバル走など、持久力アップやスピードアップ、ダイエット効果などの目的に合わせたトレーニング方法を見つけよう。

脱初心者を目指してトレーニング

ある程度走ることに慣れてきたら、さまざまなトレーニングを意識しながら走ってみましょう。

トレーニングといっても特別な器具などは必要ありません。走りのピッチ（歩幅）や距離、時間などに目標を定めて走るだけでもジョギングに張りあいがでてきます。

ジョギングトレーニング

ペース走（pace running）

一定のペースを保ちながら走るトレーニング。無理をしない程度の楽ペースを見つけて一定に保つことを意識してみましょう。

LSD（Long Slow Distance）

比較的長い距離をゆっくりと走ることで、脂肪燃焼効果が高まりダイエット効果が得られます。かなり楽に感じるペースで走ることでいつもより長い距離を走ってみましょう。

ビルドアップ走（build up running）

ゆっくりしたペースから徐々にペースを上げて走るトレーニングで、持久力やスピードアップに効果抜群。また忙しいときにもおすすめです。

ウインドスプリント（wind sprint）

「流し」とも呼ばれるトレーニングで短距離を複数回に分けて、快走ペースで走ることで、基礎体力を上げゆったりとしたフォームが身に付きます。

インターバル走（interval training ）

一定の距離をゆっくりペースと加速ペースを繰り返すことで、持久力とスピードアップ効果が得られます。普段のジョギングのアクセントとして取り入れてみましょう。

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